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為什么你越忙越胖?

原創
2019-10-23  瘦龍健康

瘦龍健康,一個嚴肅的健康減肥研究者

“唉,你最近日子過得不錯哦,又胖了不少”

“最近工作是不是太輕松了,又長了不少肉啊”

“胖成這樣,工作肯定不積極,生活中就是一懶貨”

聽到這樣的話,真特么想給他兩巴掌,老子每天忙得要死。 

可是無論我怎么忙,怎么越忙越胖呢?心塞啊。

那為什么我越忙越胖呢?



忙的人有如下特點:

上頭催得緊,工作壓力大,皮質醇升高,從而導致食欲增大,導致向心性肥胖。

皮質醇屬于糖皮質激素,是糖皮質激素中最重要的一種(所以我們可以進似的把兩者劃等號,注意是進似的)。我們平時說,這人用激素后胖了,說的就是糖皮質激素。大劑量的糖皮質激素有抗炎、抗毒的作用,但長期使用會讓人發胖。主要原因,一方面,糖皮質激素可以導致食欲增加,另外糖皮質激素也可以使內臟脂肪細胞分化,使內臟脂肪細胞數量增加,導致向心性肥胖。

 


向心性肥胖:當人體內糖皮質激素持續存在過多時所產生的一種特殊體型。由于糖皮質激素對身體不同部位脂肪組織的作用不同:四肢脂肪組織分解增強而腹、面、肩及背部脂肪合成有所增加,以致出現的一種以面部圓潤、背部肥厚、腰寬且腹部呈球形隆起,四肢近端肥胖粗大而遠端細弱、與軀干不相對稱的特殊體型。

 


不按時吃飯,叫外賣,邊工作,邊吃飯,吃得快

不按時吃飯,餓的不行了才想起來吃,很喜歡叫外賣,一邊吃一邊工作。

人一開始饑餓就開始消耗糖分,肌肉,然后再吃的時候,非常容易暴飲暴食,非常容易堆積脂肪,所以餓了就要吃,吃完要動。

吃飯快有如下特點:

咀嚼少,食物飽腹感時間短,BBC紀錄片,減肥你必須知道的十件事,里面做了一個實驗,兩組士兵,吃同樣的食物,一組正常吃,一組打碎成稀飯狀然后再吃,發現食物打碎后明顯飽腹感時間長。

還有容易吃多,人的飽腹感反饋機制非常慢,我在其他文章寫過,你吃得太快非常容易吃多。

 


太忙沒時間吃飯,一天一頓或者兩頓

忙起來,一般都是加班,白天吃得少,晚上聚餐多,想健康,建議少吃多餐,多吃少餐必然會帶來暴飲暴食,非常容易引起肥胖。 

 


久坐不動

想不起來動,注意力全在電腦屏幕上,有研究表明,久坐會讓人更加不愿意運動,非常容易引起腰部,腹部肥肉堆積,久坐還有引起其他疾病,痔瘡,頸椎,前列腺,駝背等其他方面的疾病。

 


睡眠不好,睡得晚,腦子里都是事,睡眠質量差

睡眠不足,瘦素降低19%-26%,會促使大量腦腸肽分泌,同時又抑制“瘦素”分泌,從而增加食欲,使體重在不知不覺中升高。

瘦素(Leptin)是由脂肪細胞分泌的蛋白質類激素,主要由白色脂肪組織產生。Leptin具有廣泛的生物學效應,其中較重要的是作用于下丘腦的代謝調節中樞,發揮抑制食欲,減少能量攝取,增加能量消耗,抑制脂肪合成的作用。

研究顯示:每晚睡眠少于8小時的人,白天會多吃30%的食物;另有調查指出:每晚睡眠不足7小時的人,其體重指數比睡足7小時的人高。睡眠會影響體內瘦素及饑餓荷爾蒙的水平。瘦素負責提供飽腹感,睡眠足夠,瘦素就越多,而一旦缺乏就會導致食欲上升,而饑餓荷爾蒙會增加食欲,睡得少,它在體內的水平就會上升,讓人產生“怎么吃都不飽”的感覺。

 


睡眠不足導致胃饑餓素水平升高

胃饑餓素是由胃產生的一種激素,與瘦素完全相反,它能夠令人對食物產生格外的“好感”,增加能量的攝入,導致肥胖。

在睡眠不足的狀態下,體內的胃饑餓素水平則升高,身體便產生饑餓感,認為食物更加美味,從而攝入更多的能量。

 


沒時間運動

 或者說是沒有動力運動,過度勞累,只會讓自己沒有一點動力去運動,只會葛優躺,只想好好吃一頓,這種勞累會轉化為付出,會像要回報,會刺激身體的獎勵機制。


警惕:一般人開始工作后,前3年左右是“過勞肥”高發期,為什么呢?因為:

你不會工作,效率低下。

你很容易就有心里壓力,心理裝不下事,有點事情就著急上火。

你沒有家庭,就想全身心撲到工作上。

你的朋友們沒事就愛在一起聚餐,夜宵。

你覺得自己年輕,熬夜扛得住

你覺得生活規律是提前老齡化

你覺得生命貴在折騰 

那怎么辦?辭職不干?那不可能。

只能自己想辦法,平時在辦公室多動動,比如說鬧鐘一個小時鬧一下,站起來,動動脖子,彎彎腰,伸伸腿。

盡量不熬夜,保證睡眠,苦逼碼農除外。

睡前2個小時,不要運動,不要喝咖啡,飲酒,喝茶。

加班到十點就回家吧,不要表現給比人看。

飲食規律,三餐規律,早餐吃好,晚上吃少。

就這些辦法。

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