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50歲后,為了健康,堅持四懶,不睡三覺,常做二事,改掉一習

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2019-10-19  營養師雪...

50歲以后,是人生的“危險期”。
很多疾病,都會在這個時期爆發出來,有些甚至會危及生命。
因此,在50歲后,一定要格外注意養護身體健康,增強對抗疾病的能力。

50歲后,為了健康,堅持四懶

01:懶得生氣

“莫生氣,莫生氣,別人生氣我不氣,氣出病來無人替。”

人到五十,年過百半,一定要懶得生氣,控制好脾氣。

在百歲老人的長壽原因中,60%取決于自己的心態。

積極樂觀面對生活,保持良好心態,發愁,也是公認的長壽之道。

02:心里“偷懶”

做任何事著急的人易動肝火。

長期如此,會損害身體健康,還會誘發急性致命的心腦血管疾病。

懂得心里偷懶,就要懶得心急,學會控制好情緒,做事別著急。

03:吃飯“偷懶”

吃飯的時候,也要“偷懶”。
一方面,要細嚼慢咽,利于食物消化、營養吸收。
另一方面,不要把食物做的太“精細”,保護腸胃和血管。

04:鍛煉“偷懶”

生命在于運動,但鍛煉也要學會“偷懶”。

早上別著急出門鍛煉,減少血管破裂,誘發腦出血、心梗等風險。

清晨鍛煉,最好在太陽升起后,溫度比較適宜,且天氣不錯的情況運動。

50歲后,為了健康,不睡三覺

01:不睡太晚覺

過了晚上11點睡覺,對身體健康有很大影響。

睡得太晚,會讓各個器官得不到充分的休息,讓其負擔加重,容易引發各種疾病,如心腦血管疾病。

最好是在晚上10點之前入睡,保證每天的睡眠時間為7-8個小時為宜。

02:不睡情緒覺

有情緒的狀態下睡覺,會影響睡眠質量,容易在半夜莫名其妙的醒來,再入睡又很難,長期如此,會使身體各器官出現故障,尤其是肝臟,容易導致氣滯、郁結等,不利于身體健康。

03:

不睡過飽覺

不管是午覺,還是晚上睡覺,都不要吃得很飽后,就躺下睡覺,平躺后,容易使胃部的食物向食管返,易引起反流,不利于消化。

最好是在睡覺之前30分鐘-1小時,吃好飯,之后盡量不要進食了。

50歲后,為了健康,常做二事

01:常飲茶

自古以來,飲茶,就是延年益壽的好習慣。

生活中,每天喝1-2杯茶,有很好的養生效果。

并且,不同的人群,最好選擇不同的茶飲,可以達到不同的效果。

女性,經常泡點 黃谷丁洛神花茶,可消炎殺菌,美容養顏,抗氧化。

黃谷丁,十分常見,可消炎殺菌,促排毒,適合女性飲用。

黃谷丁有“天然排毒草”、“天然抗生素”之稱,可消炎排毒。

黃谷丁,又被稱為“尿床草”,可利尿通淋,通過尿液的沖刷,對尿道炎、尿路感染、盆腔炎有改善作用,可幫助女性對抗炎癥。

洛神花,含有大量的花青素,可清除自由基、抗氧化、抗衰老,亦可利尿排石。

將這二種搭配在一起,泡水喝,消炎殺菌,抗氧化、促排毒,護女性健康,是不錯的選擇。

男性,經常泡點 花楸桑果茶,可益腎精,抗衰老,保護腎臟健康。
用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花,搭配在一起,泡水喝,可益腎、益精、黑發明目、利尿排結石。
黑果花楸,含有豐富的花青素、多酚等,抗氧化極強,可延緩衰老,促進細胞新陳代謝。

洛神花泡水,有助于排結石,減少腎臟內結石的形成,保護腎臟健康。

桑葚果,益腎滋陰、黑發明目、祛斑延年。黑果枸杞,補腎益精、生津止渴、 補腦、抗衰老和活絡通經。

這幾種搭配在一起,泡水喝,補腎益精,延緩衰老,保護腎臟健康,十分有益。

02:

常泡腳

泡腳,最常見的養生方法。

睡覺前泡腳,不僅能起到解除疲勞,御寒保暖的作用,還能強身補腎。

睡覺前泡腳好處多多,有利于睡眠,延緩衰老。

“寒從足生”,易手腳冰冷,可多泡泡腳,可驅寒暖身,亦可通經絡,促排毒,還有利于睡眠。

睡前,用38~43℃的熱水,泡腳15~30分鐘,這個溫度可讓下肢血管擴張,溫暖全身。

多泡泡腳,可驅除寒氣,舒筋活血,溫暖全身。

泡腳時間,不宜過長,以泡到全身微微出汗,約30分鐘為宜。

用花椒水泡腳,還可祛濕除燥,可通過腳底,傳遍五臟六腑,有助于改善女性宮寒的體質。

怕冷、容易手腳冰涼的人,還可以用生姜泡腳。

50歲后,為了健康,改掉一習

那就是——久坐!

澳大利亞昆士蘭大學研究發現:

久坐1小時≈抽兩根煙≈減壽22分鐘。

長時間久坐還會促進血栓的形成,堵塞腦血管,誘發中風。

據研究,每天多坐1小時,患冠狀動脈硬化的風險就提高12%。

每天保持3小時坐著不動,患下肢深靜脈血栓的風險將增加2倍。

一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率,女性風險更高。

生活中,要注意,減少久坐的習慣,每坐下45分鐘,起來活動3-5分鐘。

走路,是世界上最簡單的運動之一,常走路可以使身體更加健康。
每星期快走75分鐘,相對于不運動的人,平均延長壽命1.8年。

每星期快走150分鐘,平均延長壽命約4年(3.4~4.5 年)。

經常運動,并且保持正常體重的人,比不運動的肥胖患者壽命長7.2 年。

低量的運動,能降低死亡率 20%;適量的運動降低死亡率約40%。

所以,切莫懶惰,每天走走路,對于身體健康,大有益處。

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